14. (utolsó) modul - Nagy Megújuló Tanfolyam

2014. április 06. - Blanka Hámori

márc. 31- ápr. 6.

TÁPLÁLKOZÁS ÉS EDZÉS

Ezen a héten (és a későbbiekben) kamatoztasd mindazt, amit már megtanultál a táplálkozás terén! Javaslom, hogy havonta egyszer nézd át a szempontokat és csekkold 1-2 napig, hogy nem „kanászodtál-e el!” :)

Az edzéseket is folytasd, heti 4x, ha teheted! Természetesen a fejlődéshez folyamatosan új dolgokra van szükség az edzésedben, ne kényelmesedj bele egy kezdő edzéstervbe!

•Fogalmazz meg új célokat!

•Barátkozz haladó edzéstervekkel!

•Emelj mindig a terhelésen (súly, ismétlésszám, sorozat, idő, stb)!

•Iktass be újabb edzésnapokat!

•Iktass be új edzésformákat!

•Alkalmazz minél több gyakorlatot!

•Kezdj el osztott edzéstervet használni!

•Készíts edzésnaplót!

OTTHONI SZÉPSÉGSZALON

Ha szorgalmas tanuló voltál a tanfolyam alatt, az alakod valószínűleg már nem a régi. :) Azonban, hogy valóban káprázatos legyen a változás, szükség van az utolsó simításokra!

Az „otthoni kozmetikádba” eljöttek azok a szakemberek, akik valóban értenek a szakmájukhoz! Elárulják a legfőbb titkaikat, apró házi-praktikákat, amikre talán eddig nem is gondoltál. Ezekkel valóban gyönyörűvé varázsolhatod magad a Tanfolyam végére, a 14. hét utolsó napjára :) A segédanyagban megtalálod a tudnivalókat!

Témák:

-otthoni kozmetika

-otthoni fodrászat

-otthoni kézápolás

VÉGE. Vége a Nagy Megújuló Program 2014 tanfolyam januári kurzusának. Ez most a jutalmak időszaka!

•Először is: jár neked a Jutalom, amit az első napon kitűztél magadnak – ami átsegített téged 14 hét kemény munkáján. Másodszor is jár neked az elégedettség érzése, amit az ismerősöktől kapott bókok hallatán érzel. Azonban a legnagyobb jutalom, amit nem ma, hanem lépésről lépésre, a program alatt szereztél meg: a tudás.

•Hiszen most már tudod, hogy képes vagy változni, képes vagy a fejlődésre és vagy hatalmas dolgokat elérni – és ennél megnyugtatóbb, és felemelőbb érzés kevés van!

•

•Azt is megtanultad, hogy a célok elérhetőek, főleg ha van egy jól kidolgozott terved. Ez egy tény. Van olyan másik életterület, ahol hasznodra válhat ez a tapasztalat?

•Továbbá rengeteg mindent megtanulhattál az edzéstervezésről, a helyes táplálkozásról, és az otthoni szépítkezésről. Ezek olyan alapok, amikre mostantól számíthatsz, és amikre magasabb szintű tudást építhetsz.

•A mai feladatod az, hogy készítsd el az állapotfelmérést a következő oldalon található táblázatba, és készítsd el az „Utána” c. képet is! (Ezt profi fotóssal is elkészíttetheted, az első hetekben megkapott kuponodat használd fel a Picur Fotónál!) Ezután változtasd meg a közösségi oldalakon a profilképed, gondolkodj újabb ruhadarabok vásárlásán, és kezdj megbarátkozni a gondolattal, hogy az utcán utánad fordulnak majd néhányan!

•És legfőképp: ne felejtsd el mindennap mosolyogva üdvözölni magad a tükörben! Hiszen ez a Nő most 14 hét alatt megmutatta, hogy mire képes, mennyire szerethető, és mennyire jó móka a bőrében élni, nem igaz?! :)

3. mérés dátuma:

1. Testsúly:

2. Magasság:

3. BMI (számolása: kg/m²):

4. Derék (cm) (köldök felett 2 ujjnyival mérjük):

5. Csípő (cm) (a fenék legszélesebb pontján mérjük):

6. Derék-csípő hányados (számolása: D/CS):

7. Nyugalmi pulzus (mérés: nyaki ütőéren mutató-középső ujjal mérd egy percig az ütés számot, pár perc nyugodt üldögélés után. A pontosság kedvéért 2x ismételd meg)

8. Vérnyomás (ha van lehetőséged):

9. Testzsír százalék (ha van lehetőséged):

10. Hány felülést tudsz elvégezni 30 mp alatt? (talp talajon, orr érinti a térdet!)

11. Hány négyütemű fekvőtámaszt végzel 1 perc alatt?

12. Ha nyújtott lábbal előre hajolsz, meg tudod érinteni a bokád / lábujjhegyed?

(Készíts képet magadról!)