Észrevetted? A fitt anyukáknak van néhány közös vonása, ami nagyon különlegessé teszi őket! Ha te is fitt anyuka vagy, biztosan magadra ismersz! Ha még nem vagy az, gyere edzeni, hogy még elégedettebb legyél magaddal! 

1. Kitartók - az edzés miatt megszokták, hogy az eredmények néha egy ideig láthatatlanok, de emiatt türelmesek és teszik a dolgukat, minden területen. 

2. Rendszert alkalmaznak - az edzések és étkezések miatt megtanultak, rendszerben, napirendben és listákban gondolkodni és ezt a tudást akár más területeken is bevetik 

3. Ők is fontosak maguknak - nem mártír anyák, igenis van énidejük és a saját fejlődésük, kikapcsolódásuk is fontos, hogy feltöltődve megint adhassanak a családnak 

4. Találnak időt - nem kifogásokat gyártanak, hanem időt arra ami fontos, akár rangsort változtatva a teendők közt. Ez a készség máshol is megmutatkozhat 

5. Támogatják egymást - nem becsmérlik egymást, hanem megigazítják egymás koronáját a nehéz időkben és biztosítanak róla, hogy tudják min mész keresztül 

6. Engedik a hobby sportot a gyereküknek - nem esnek abba a hibába, hogy csak véresen komolyan lehet sportolni és versenyezni, támogatják a gyerekük hobby sportolását

7. Hisznek a fejlődésben - tudják, hogy minden területen folyamatok és szintlépések vannak, hiszen az edzésterhelésben ezt kőkeményen megtapasztalták. Így hisznek is a fejlődésben!

8. Tudják, hogy nem tökéletesek - képesek vállalni, ha valami nem ment, vagy MÉG nem ment, és nevetni magukon, nem akarnak tökéletes anyák vagy nők lenni 

9. Néha szárnyalnak a boldogságtól - a sport boldogsághormonokat termel, így nagyon sokszor MAGUKNAK megtermelik a plusz energiát és vidámságot

10. Csinosak és energikusak - a jó közérzet alapja a mozgás, így nem csoda, hogy kicsattannak, szexik és az enerváltság (többnyire) kerüli őket

... na jó, tudni kell, hogy a fitt anyukák is sokszor agyhalottak a fáradtságól, összekeverik a napokat és a gyerekeik nevét... Ezer módon (mint bármely más anya!) képesek vagyunk elvérezni! Viszont az biztos, hogy a mozgás sokat segít, hogy jól legyél, így ne habozz, ha online személyi edzésre jönnél! 

www.hamoriblanka.hu 

Habár az újév maga is adja az újrakezdés témáját, de azért tudjuk: nem kell januárnak lennie ahhoz, hogy teljesen újraindítsuk az életünket. Habár az én életemben pont egy szilveszter éjszaka volt a nagy váltás (mikor egy 1,5 éves gyerekkel 100%-osan újra kellett építenem magam és a céljaim), azért tudjuk, hogy a teljes rombolódás és START bármely pillanatban bekövetkezhet.

Vagyis nem csak "bekövetkezhet"! Az olyan passzív szó... Inkább "KREÁLHATÓ!"

Ugyani mi vagyunk azok, akik aktívan résztveszünk az életünk újraindításában. 

Nem csak úgy "találunk" új utakat, hanem megkeressük és végigjárjuk őket. 

Nemcsak elstartol egy új életszakasz, hanem stratégiát építhetünk és belekezdhetünk az újba.

Nem egyszerűen valami "alakul", hanem kialakítjuk az új körülményeket. 

Hogyan érdemes nekikezdeni a teljes újításnak? 

1. tekintsd át az életterületeid, szerepeid, hiányaid és szükségleteid

2. nézd meg, milyen hidelemekkel, belső programokkal, szemléletmódokkal jutottál el idáig

3. nézz rá az akadályokra és erőforrásaidra! Húzz meg új határokat

4. nézd meg konkrétan milyen stratégiára, új szokásokra lesz szükség, csinálj mérföldkőtervet!

5. kezdj bele az öngondoskodó, igényeidet figyelembe vevő hozzáállásra

6. vágj bele! 

Ha úgy érzed, hogy egyedül nem menne, akkor csatlakozz a 2024-feb.9-én induló csapatunkhoz, ahol más nőkkel 7 db kiscsoportos foglalkozás keretein belül ezeken mind végigmegyünk, gyakorlatba átvisszük a felismeréseket és elindulunk az új úton, az új élet felé!

RÉSZLETEK >>>

Túl sok ezoterikus dolgot nem találsz az oldalamon, de már hagyomány, hogy minden év végén megosztom, mit jósol a számmisztika az új évre.

Talán viccesen hangzik, de ezek a “jóslatok” akkor is elgondolkodtatnak, ha amúgy nem hiszünk ezekben a dolgokban - mert ha például azt olvasod, hogy nagy eredmények várnak, ösztönösen elgondolkodsz, az életed mely területén várható eredmény?

Ha azt olvasod, hogy “a legnagyobb csaták befejeződnek”, akkor automatikusan átfut az agyadon, mely csatám a legjelentőségteljesebb? Hogyan zárulhat le?

Magyarul jó kis önismereti tesztként működhetnek ezek a gondolatok, persze csak akkor, ha készen állsz, hogy - a csillagokkal vagy nélkülük - de kézben tartsd a sorsod, és nem csak passzívan ráhagyatkozol a misztikumokra.

2024-re például nagy csatákat és igazságos lezárásokat ígér a numerológia, az asztrológia is azt mondja: ebben az évben a Mars uralkodik, összefeszülések várhatók, érdekérvényesítés lesz fókuszban.

• Ha egy pillanatra eljátszol a gondolattal, hogy ez igaz, akkor milyen csata jut eszedbe?

• Milyen konfliktusok kezdenek felszínre törni?

• Miben kell magadat képviselned, vagy milyen ügyet képviselsz?

• Milyen eszközeid vannak?

• Mit teszel idén másképp, hogy legyen erőd ebbe beleállni?

• Mik az erődorrásaid?

• Milyen eredményekre számítasz?

• Mitől félsz?

• Mi lenne a legfontosabb cél?

• Ki segít ebben?

Ugye, milyen izgalmas (máris nem ezoterikus, hanem önismereti, sőt, stratégia építős!) kérdésekhez jutottunk el?

Gyertek az ingyenes Minitréning2024-re, ahol a fő célok kitűzésétől, a stratégia építésen át, az erőforrások és akadályok áttekintéséig mindenféléről szó lesz, ami segít, hogy a 2024-ed jobban induljon, mint eddig bármelyik év! :) 

FELIRATKOZÁS

2024 lassan, komótosan közeledik felénk, és a január mindig egy szuper lehetőség, hogy újítsunk a külsőnkön, a szokásainkon vagy a belső fejlődésünket előre lendítsük! Én mindig azt mondom, hogy ezek igazán jól együtt működnek, így fitnesz edzőként és coachként mindig a külső-belső változást hirdetem.

Egy komplex változás persze mindig picit nagyobb munka, viszont az eredménye sokkal gyorsabb, egyértelműbb és nagyobb dobbantás a környezet felé is! 

Ha úgy érzed ideje megújulni, akkor csatlakozz a 2024 január 2-án induló 10 részes INGYENES minitréningemhez, melyben pontosan ennek a komplex változásnak a részleteiről lesz szó! :) 

ITT OLVASHATSZ TÖBBET A TRÉNINGRŐL ÉS A FELIRATKOZÁST IS ITT TALÁLOD!

Miért is hízlalnak az online játékok, a PS vagy XBox és a görgetés? Mármint nem csak az ülés, hanem még egy biológiai oka is van a folyamatnak...

A stresszhelyzetben többféle stresszhormonunk termelődik, ilyen a kortizol is. Ennek a hormonnak van egy olyan szerepe is, hogy a stresszhelyzet után ÉHSÉGET generál. Miért? 

Evolúciósan a stresszhelyzet (mammutvadászat, tigris elől menekvés) általában nagyfokú FIZIKAI energiaveszteséggel járt, így a túlélésünk záloga volt az emlékeztető, hogy ezt a nagy veszteséget pótoljuk - vagyis együnk. Ez lett a kortizol egyik szerepe. 

A 21. században a stresszhelyzeteink azonban NEMIGAZÁN járnak valódi fizikai energiavesztéssel! A főnökkel való veszekedés, a családi konfliktusok vagy anyagi gondok valóban stresszes témák, azonban nagyfokú fizikai energiavesztéssel nem jár, vagyis

az ezek utáni éhségérzet valós, de nem hasznos, mert nincs mit pótolnunk!

Az online játékokkal járó stresszt az agy ugyanúgy valós stressznek érzékeli, túlélési harcnak, mint ha a valóságban harcolnánk vagy menekülnénk...

Ugyanez van a görgetéssel is, ami (érdekes módon) szintén stresszt jelent, hiszen izgatottan várjuk az újabb és újabb információkat minden lehúzásnál...

...csakhogy mindkettő üléssel / állással jár, nem pedig valós energia-vesztéssel (mint mondjuk a klasszikus játkok, mint a fogócska vagy kidobós...), így ha később a kortizol-okozta éhség fellép és valóban eszünk is, akkor egészen biztosan RAKTÁROZNI FOGJUK A KALÓRIA TÖBBLETET!!

A stressz mindig egyfajta éhségérzettel jár, hisz

a kortizol nem tudja, hogy a mammuttal való hadakozás vagy röplabda mérkőzés okozta stressz (és izzadás) vagy egy ágyonfekvős kommentháború okozta stresszről van-e szó! 

Olvasd el az idevonatkozó részt a Klubban, ahol pontosan a VALÓS ÉHSÉG FELISMERÉSÉRŐL tettem ki új anyagot és tesztet a napokban! 

Vagy vásárold meg az új anyagomat, a Form & Flow programot, melynek alapja, hogy légy jobban, élvezd az életed és ezzel párhuzamosan alakulj-formálódj! 

2016-ban a Corner Fitnessben, nagyszabású életmódváltó programot hirdettünk, amiben csapatokat alkottak a résztvevők, és edzői mentorálással, egymást támogatva vágtak bele az életmódváltásba.

MIÉRT VOLT EZ ENNYIRE SIKERES?! MI VOLT A "TITKOS RECEPT"???

Most már elárulhatom, hogy egy szakmailag + pszichológiailag nagyon kidolgozott program volt ez

Azóta sem láttam ennyire komplex progit, szóval nagyon büszkén gondolok vissza rá! Tündéri versenyzők, fantasztikus kollégák vettek körbe.

Természetesen ezeket az "összetevőket" te is lenyúlhatod, és építhetsz fel olyan programot, amiben kellő motivációval, csapatban küzdesz, az érzelmi oldallal is foglalkozol! Ha nem tudod, hogyan fogj hozzá keress bizalommal!

Még több fitness és önfejlesztés: www.hamoriblanka.hu

A legtöbbünk küzd azzal, hogy nincs egyensúlyban a betöltött energia és a felhasznált energia. Minél több szerepben kell helytállnunk (anyaság, munka, háztartás, nőiesség, stb.), annál több energiát használunk el. Logikus módon tehát annál többet is kéne "betöltenünk" (hogy bírjuk a tempót), viszont köztudott, hogy pont fordítva történik: minél több a teendő, annál kevesebb idő jut magunkra. 

Tehát energiát kéne nyerni, ez világos. 

Ezt sokan felismerjük, de ha ebből újabb stresszfaktort csinálunk (edzeni kéne, jógázni kéne, barinőkkel többet talizni kéne...) és máris energia-mínuszban vagyunk!

Az én javaslatom kimerültség ellen, hogy meditálj. Legyen ez az első, amit beiktatsz, mielőtt nagyívű tervekbe kezdesz (életmódváltásba, új stílus kialakításába, új szokások beiktatásába...)

Meditálj.

Minden.

Egyes.

Nap.

10 perctől 1 óráig minden segít! Én most 1 hónapig mindennap 2 órát meditálok, fél 5 és fél 7 közt reggel, és még sosem voltam ennyire közel magamhoz, ennyire feltöltött, ennyire lelkes. Végre megint együttműködöm magammal, értem a céljaimat és az azokhoz köthető teendőimet, megszűntek az érzelmi evéseim, van kedvem edzeni és beszélgetni. 

 Hogyan segít a meditáció? 

• lenyugtatja a szervezetet (pulzus, légzés)
• azonnal csökken a szorongás és stressz 
• jobbá teszi az alvást vagy épp energizál (napszaktól és típustól függően) 
• segít definiálni érzéseket, a gondolataink lelassítása által 
• segít kikapcsolni a balféltekés (logikus) gondolkodást és fejleszti az intuíciót
• segít kapcsolódni magunkkal, megtanulunk befelé figyelni, míg szokássá nem válik
• optimalizálja az étvágyat

nemrég a facebook oldalamon arról posztoltam, hogy egy baltimore-i általános iskolában a zavargó gyerekeket büntetés helyett Meditációs Szoba várja, ahol elcsendesedésre és a konfliktusok átbeszélésére biztatják őket. Emellett kertészkednek és jógáznak a gyerkőcök, a pedagógusok és szülők pedig csodaként számolnak be a változásokról!

Keresd a meditációkat (gyerek sarok is van!) a ZÁRT KLUBBAN illetve a FITNESZ & COACHING programomban! :) 

A nyirokkeringésünk olyan, mint a város szennyvíz hálózata: ha rendben van, nem is gondolsz rá, nem látod, nem érzed, viszont ha baj vele (pl. dugulás van), azt azonnal tudod!

Ez Lakatos Péter hasonlata, és évek óta nem találtam jobbat a nyirokkeringés körbeírására - amit egy másik nagy szakmabeli név, Dr. Osváth Péter szerint, inkább nyirokáramlásnak kéne nevezni, hisz (a vérkeringéssel ellentétben) nem önmagába visszatérő keringés.

Anatómia 2 mondatban:

A nyirokrendszered (éppúgy mint a nagytesója, a vérkeringés) egy folyadékáramlás a szervezetedben, mikroszkopikus erekkel kezdődik, ezek egyre nagyobb erekbe futnak bele. A nagyobb erek azonban végül a véráramba futnak, ide ürítik a szállított "cuccot", ami tovább hígul, majd a májba és vesébe távozik.

De mi is ez a "cucc"??

Baktériumok, más kórokozók, szövetek közti fehér vértestek. Áramlás közben ezek szűrőkön (nyirokcsomókon) haladnak át, amik (a feltolult) salakanyagoktól beduzzadhatnak - ezért érezhetsz nyirokcsomó-megnagyobbodást, ha lappang benned valami!

A nyirokkeringés "belazulhat"...

...például, ha nem mozogsz eleget, nem iszol eleget, túl sok méreganyag jut a szervezetedbe (kaja, cigi) és ez meg is látszik!

• Plus kilók és / narancsbőr
• Ödémásodás
• Csúnya arcbőr

Meg fogsz lepődni, mert 1 bizonyos mozgás fajta (nem edzéstípus, hanem egy féle mozgás) nagyon - nagyon sokat segít a nyirokkeringésed gyorsításán, sőt újraindításán! 

Jelentkezz a Zárt Klubba (vagy lépj be, ha már tag vagy) és a FITNESZ szobában keresd az anyagot! 

2023-ban új alakot, külsőt, tudást, új szokásokat szeretnél? ⁉️
Feldmár András mondta a szokás változtatásról a lentit (és lentebb ⤵️ olvashatod a fitneszes kommentemet...)

"Minden szokás - akár tudod, hogy az, akár nem - megszüntetése kemény munka. Ha tudod is, hogy az, aligha tudsz vele megküzdeni. Viszont, ha már rájöttél, és észreveszed, amikor csinálod, akkor meg tudod állítani. Ez nem egyszerű feladat. El lehet képzelni úgy, hogy van egy útelágazás. Az a szokásom, hogy mindig jobbra megyek. Mivel tudom az utat, olyan gyorsan megyek, hogy nem is látom meg a választás lehetőségét. Nem veszem észre, hogy le lehet térni a főútról, és akkor más úton, talán a magam útján mehetek. Az első dolog, hogy az embernek le kell lassulnia, ha ki akar lépni egy szokásból. Lassan és figyelmesen kell mennem ahhoz, hogy észrevegyem az útelágazást, amit korábban nem is láttam. Persze, minden sejt a testemben arra akar menni, amerre addig ment. Keményen meg kell küzdenem magammal, hogy arra menjek, amerre még sosem jártam. Ha egyszer másfelé megyek, mint általában, akkor másodszorra kicsit könnyebb, harmadszorra pedig még könnyebb lesz. És ha úgy akarom, ez lehet az új szokásom." FA

� Vedd észre, pl hogy mikor nyúlsz a nasi felé, vagy mikor döntesz úgy hogy nem edzel (Milyen napszakban, milyen érzésvilágban hozod ezeket a döntéseket? Írd le! PL. "A munkahelyemen 15:00 körül tör rám az unalom, ekkor megyek ki a cukros kávémért")

� Határozd meg, hogy mi helyett mit fogsz csinálni - de pontosan! Fenti példánál maradva: "Mostantól a cukros kávé helyett 1 kicit eszem 2 körül"... vagy "Mostantól az unalom ellen azt teszem, hogy átolvasom a híreket ebéd után)

� Kezdd el és kövesd nyomon! Használj emlékeztetőt és pipáld ki a naptárban, amikor sikerült a "... helyett ..." módszer.