Ha már elvesztél az ezerféle étkezési tipp és módszer káoszában, melyek sokszor teljes ellentmondásosak is, akkor most ezt az egyetlen szabályt jegyezd meg, és a többit felejtsd el:
FELHASZNÁLT ENERGIA > BEVITT ENERGIA = FOGYÁS
Vagyis: a felhasznált kalóriának többnek kell lennie, mint a bevitt…