Egy szuper vállgyakorlat, melyet inkább haladóknak ajánlunk: oldalemelés csigás gép segítségével. Végrehajtható egy-egy kézzel, vagy párosával is, ebben az esetben a keret közepén állunk, 2 alsó csigára van szükség. A karok kiinduló pozícióban: magunk előtt, keresztezve. Innen emelünk oldalsó közép tartásba, majd engedünk vissza óvatosan. Emelésnél fújjuk, engedésnél szívjuk a levegőt. Dolgozik: a váll oldalsó és hátsó feje.
Egykezes oldalemelés gépen
Kép forrása: biotechusashop
Még több infó a válledzésről itt!
