Végre elaludt. Gyorsan kiteregettél, elmosogattál, elpakoltál az asztalról – és most!! Végre van egy kis időd magadra. Például végre tornázhatnál, maradt egy kis időd. Szuper! Gyors bemelegítés, előveszed a kis súlyzókat, 1 gyakorlat… 2 gyakorlat… 3 gyakorlat… kezdesz belelendülni! 4 gyakorlat… Oáááááááááááááááááááááá…. Felébredt. Félre a kis súlyzót, és így félig megizzadva (de nem eléggé), félig átmozgatva (de korántsem teljesen), folytatjátok a napot, miközben megállapítod, hogy nem tudtál mozogni. Most se.
A fenti sztori szerintem ismerős minden pici babás, otthon lévő anyukának. Pláne azoknak, akiknek a babája rendszertelenül alszik, kiszámíthatatlan, hogy mennyi idővel számolj, ha elaludt, mibe kezdj bele, mibe nem érdemes…
Mikor elhatároztam, hogy a kisfiam mellett újra mozogni fogok, néhány nap alatt világossá vált: ez nem lesz olyan egyszerű... Néha 30 percet aludt, néha másfél órát, néha nyűgösen kelt, néha nevetve – afféle kis zsákbamacska játék volt ez, és egy idő után egyáltalán nem volt kedvem elkezdeni edzeni, hiszen utálom a félbehagyott edzést! Egy idő után azonban 2 dologban változtattam a tornámat illetően. Elkezdtem olyan otthoni kis edzést végezni, mely:
1. köredzés jellegű volt, hogy biztosan minden izomcsoportot átmozgassak (és ne mindig csak pl. a mell és lábizmokat, amik az edzés elején vannak, mert mindig csak eddig jutok el : )
2. minden gyakorlatnak volt egy „babás” párja, így ha di felébredt csak „eszközt” váltottam, és folytathattam a tornát!
(A 2 módszer kombinálható is, de ha köredzésben edzel a babával, folyamatosan váltogatnod kell a helyzetét – kérdés, hogy ezt ő mókásnak találja-e. Lehet, hogy igen! :))
Íme egy példa:
MELLIZOM és TRICEPSZ:
Fekvőtámasz (lent lehet a térd)– babás verzió: ugyanaz a fekvő, de a baba feküdjön hanyatt a szőnyegen a két kar között, és minden leereszkedésnél nyomj egy cuppanós puszit a pocakjára! Nálunk ez mindig nagyon kacagós gyakorlat volt :) Ismétlés: 10x3
LÁB és FARIZMOK:
Guggolás kézisúllyal – babás verzió: tartsd meg úgy a babát mellkas előtt, hogy nagyjából középen legyen a súlypont, ő is legyen függőleges helyzetben, ha lehet. Babával a guggolás legyen szélesebb. Ismétlés: 15x3
VÁLLIZOM:
Előre emelés kézisúllyal – babás verzió: enyhén hajlított karral engeddle és emeld meg a babát (kar vízszintes). Figyelj rá, hogy ne derékból lendíts, próbáld vállizomból dolgozni. (Hát igen, ez a gyakorlat egy 5-6 kilósnál nagyobb babával már nem működik…) Ismétlés: 10x3
LÁB és FARIZMOK:
Kitörés helyben vagy előre kilépéssel – babás verzió: fogd meg a picit úgy, ahogy a guggolásnál. Ismétlés: 6-6x3
TRICEPSZ:
Tolódzkodás ágy vagy szék szélén – babás verzió: itt úgy helyezd el a babád magaddal szemben, hogy fel-le ereszkedésnél (mivel elég nagy a mozgástartomány), kialakul a kukucsjáték. Én pl. a kanapé sarkába ültettem a picit, és az egyik széken tolódzkodtam, másikon voltam a lábam. Felemelkedésnél átnéztem a szék felett, leereszkedésnél „anya eltűnt”. Ismétlés: 10x3
VÁDLI:
Lábujjhegyre emelkedés egy lábon – babás verzió: ugyanaz, de a babát egy kézben tartod (ha jobb lábbal dolgozol, akkor jobb kézben), másik kézzel megtámaszkodhatsz pl. falnál. Ismétlés: 12x3
HASIZOM:
Hasprés – babás verzió: a baba üljön a csípődre, megtámaszkodhat háttal a felhúzott lábakon
Fitneszanyu-tipp: ez a gyakorlatsor olyan anyukáknak ajánlott, akik már több mint 6 hete szültek, az orvos pedig rábólintott, hogy mozoghatnak. A gyakorlatsort csak saját felelősségre végezd, lehetőleg 5 kilósnál nagyobb babát már ne emelgess! Jó megoldás lehet több gyakorlathoz, ha hordozóban van a baba! : )
Ha biztonságos és felügyelt edzéssel szeretnél formába jönni (a babád társaságában), kattints ide!
Jó tornázást! Üdv, Blanka
Hasonló bejegyzések a témában:
Mi van a hasizommal a szülés után?
Példa kezdő edzéstervre
