Helyezkedj vállszélességnél nagyobb terpeszben és ereszkedj le guggolásba, vagyis amíg a combok elérik a vízszintest. Felemelkedésnél feszítsd ki az egyik lábat oldalra, ezzel a testsúly a lent lévő lábadra terhelődik, míg a megemelt lábnál izoláltan dolgoznak a kis és középső farizmok, vagyis a fenék oldalsó része. Váltva végezd a gyakorlatot, összesen 20 ismétléssel - majd kis pihenővel ismételd meg a kört 3x!
Személyreszabott edzéstervért katt ide: myvibes studio
