A szülés utáni időszakban nagyon alacsony terheléssel, különös figyelemmel érdemes belekezdeni a mozgásba - azonban amint lehet, kezdjünk el mozogni, hiszen jót tesz a
- a közérzetünknek,
- alakunknak, súlyunknak,
- a szülés után fellépő derék fájás ellen
- a tejtermelésnek
...és sok egyéb szempontból is fontos, hogy "lightosan", de naponta vagy 2 naponta megtornáztassuk magunkat. Az én javaslatom, hogy a napi séta (amint működik és jól esik) legyen az alap mozgás, és NE tekintsük edzésnek. Az otthoni torna legyen egy kis plusz, kényelmes, majd fokozatosan emeljük a terhelést, hogy EDZÉS jellege legyen a mozgásunknak!
Példa kezdő edzéstervre
Az alábbi edzéstervvel én magam tizenpár kilótól szabadultam első körben, úgy hogy mindössze 1 azaz egy kört végeztem az alábbi gyakorlatsorból! :P A korábbi edzéseimhez képest nevetségesen kevésnek tűnt, de figyeltem rá, hogy csak annyira terheljem le magam, amennyire még jól esik, és ezt javaslom Nektek is.
- Hajlított kar nyitása-zárása – 2 x 12-15
- Vállbólnyomás kis súllyal – 2 x 12-15
- Guggolás széles terpeszben – 2 x 15
- Vádli-gyakorlat – 2×15 – 2×15
- Medenceemelés hanyatt fekvésben – 2×15
- Hasprés – 2×12
Ez a terv azért is különleges, mert több mint 8 éve, amikor készült, még nem voltak edzős videók és képek a neten, nekem ez volt az első olyan terv, amiben magamról készült képeket osztottam meg. Íme:
És hogy pontosan mire figyelj a gyakorlatsorral kapcsolatban, és hogyan tovább, ha már kevés ez a terhelés? Erről itt az oldalamon írtam bővebben!
Kérdés, kérés esetén írj nekem bátran!
edző, coach
